온라인 자기돌봄 : 마음터치 블루 / 그린 프로그램 소개

효원상담원에서는 상담실에 직접 방문하지 않고도 부정적인 기분으로부터 스스로를 돌보는 힘을 기르고픈 분들을 위해 ‘온라인 자기돌봄 프로그램’을 소개합니다.

상담원에 직접 방문하는 건 고민스러운 분들, 시간을 마련하기 어려운 분들,

나에게 익숙하고 편안한 공간에서 나를 돌보고픈 분들 … 모두 환영합니다.

올해 여러분께 소개할 프로그램은 서울시정신건강복지센터의 온라인 정신건강 자가관리 프로그램인 ‘마음터치 블루/그린’입니다.

▷ ‘마음터치 블루’란 일상적으로 경험할 수 있는 우울감이 우울증으로 심각해지기 전에 예방하고

우울에 대한 자가관리 능력을 향상시키기 위한 프로그램입니다.

▷ ‘마음터치 그린’이란 가벼운 불안감을 경험할 때 스스로 관리하는 능력을 향상시킴으로써 불안장애로 커지는 것을 예방하기 위한 프로그램입니다.

* 정신건강통합플랫폼(블루터치) 홈페이지에서 마음터치를 살펴보실 수 있습니다.

Q. 어떤 사람이 참여하면 좋나요 ?

A. ‘나는 사람을 직접 만나서 배우는 과정보다는 책이나 매체를 통해 스스로 생각할 시간을 갖고, 배우는 과정이 더 좋다’ 하는 분들에게 잘 맞을 가능성이 있습니다.

온라인 홈페이지에 안내된 과정을 스스로 체험하는 프로그램이기에 사람 대 사람으로 대화하기 보다는 ‘자기 자신에게 질문하고, 대답하며 배우는 과정’에 가깝습니다.

Q. 저는 우울 / 불안으로 무척 힘이 듭니다. 저도 참여해도 괜찮을까요 ?

A. 마음터치 블루(우울) / 그린(불안)은 일상에서 자연스럽게 경험할 수 있는 여러 부정적인 정서들 중에서 제대로 관리되지 않았을 때 이후 큰 어려움으로 발전하기 쉬운 2가지 정서인 ‘우울’과 ‘불안’에 초점을 맞춘 프로그램입니다. 따라서 ‘우울’과 ‘불안’을 어떻게 바라보고 경험해가면 좋을지를 배우는 시간이 주로 진행되지만 한 번 익혀두면 다른 정서에도 충분히 적용 가능합니다.

다만, ‘치료’보다는 ‘성장’과 ‘예방’에 초점을 맞춘 자가관리 프로그램이기 때문에 우울 또는 불안으로 인해 일상생활을 심히 방해받을 정도로 괴로운 분들이 치료 목적으로 참여하기에는 충분치 않을 수 있습니다. 보다 직접적인 문제 해결이 필요한 분들은 다른 치료를 함께 진행해주시길 권장합니다.

Q. 두 프로그램 모두 참여해도 되나요?

A. 가능합니다. 다만, 각 프로그램당 주 1회, 20분 ~ 1시간을 마련해야 하기 때문에 바쁜 일상 속에서 생각보다 매주 2시간을 마련하는 게 만만치 않을 수 있습니다. 하지만 성장하고픈 마음을 존중하고 응원하기에 두 프로그램 모두 경험해보고 싶은 분들은 모두 참여 가능합니다.

- 마음터치 블루/그린을 경험할 수 있는 2가지 방법 -

1) 자율적으로 참여해보고 싶습니다.

- 홈페이지(https://blutouch.net/touch/main) 또는 아래 QR 코드를 활용하여 참여하실 수 있습니다.

2) 비교과 프로그램으로 신청하여 효원상담원과 함께 참여해보고 싶습니다.

1. 참여대상 : 본교 재학생 및 휴학생(학부 및 대학원생)

2.신청기간 :

<3차> 마음터치 블루 / 주 1회, 총 5주 / 참여 기간 : 11.01.(수) ~ 11.24.(금)

<4차> 마음터치 그린 / 주 1회, 총 7주 / 참여 기간 : 11.01.(수) ~ 11.10.(금)

3. 신청방법 : 학생지원시스템 - 비교과 - 참가신청 - 학년도: 2023/ 학기: 2학기 / 개설기관: 효원상담원 - 온라인 자기돌봄[2023 2학기 03차] 또는 [2023 2학기 04차] 선택 및 신청

4. 참여기간 :

<3차> 마음터치 블루 / 주 1회, 총 5주 / 참여 기간 : 11.01.(수) ~ 12.17.(일)

<4차> 마음터치 그린 / 주 1회, 총 7주 / 참여 기간 : 11.01.(수) ~ 12.17.(일)

* 참여 기간은 신청 이후 매주 1회씩 참여하였을 때 소요되는 기간입니다.

* 주 1회씩만 참여 가능하며 한 주에 여러 회를 참여하는 건 불가능합니다.

  (예: 11.01. 수요일에 1회를 시작하셨다면 일주일이 지난 뒤에 2회를 참여하실 수 있습니다)

* 어느 요일, 어느 시간대에 참여하실지는 자율적으로 선택하실 수 있습니다.

5. 참여 완료 인증 기간 : 12.18.(월) ~ 12.22.(금)

* 인증해주신 분들에 한해 비교과 ‘이수’ 처리되며 인증 기간 이후 인증 혹은 미인증시 ‘미이수’ 처리됩니다.

6. 비교과 이수 처리 기간 : 12.26.(화) ~ 12.28.(목)

* 비교과 프로그램으로 신청하여 참여하는 경우, 사전 설문 - 프로그램 참여 ? 참여 완료 인증 및 만족도 설문까지 모두 완료하여 인증하시는 학부 재학 및 휴학생에게는 비교과 마일리지를 지급합니다.

- 마음터치 블루 : 주 1회(약 20분 ~ 1시간 이내), 총 5주 프로그램

- 마음터치 그린 : 주 1회(약 20분 ~ 1시간 이내), 총 7주 프로그램

- 각 프로그램 이수시, 총 5점의 마일리지 지급

☏ 문의: 효원상담원 학생상담부(510-3705)